如何玩好這把“雙刃劍”！

焦作市第四人民醫院內科副主任醫師馬憲

在我們身邊，以前的手機只是打電話(huà)，發(fā)短信、方便溝通聯(lián)系。隨著(zhù)科技的發(fā)展，如今延伸到辦公、娛樂(lè )、購物等方面，已經(jīng)成為我們生活中不可缺失的一部分。

有數據統計機構發(fā)布數據分析報告（該數據并不包括使用手機進(jìn)行通話(huà)的時(shí)間）。顯示：中國成年人人均每天手機接觸時(shí)長(cháng)2020年為100.75分鐘；2021年達到196分鐘；2022年增長(cháng)至214分鐘（3小時(shí)34分鐘）；2023年增長(cháng)至230分鐘（3小時(shí)50分鐘）。說(shuō)到這里，大家可以想一想、算一算�，F在的一天，自己到底被手機“剝奪”了多少時(shí)間呢？

手機就像是一把雙刃劍，有利必有弊。下面就淺談一下弊端：

一、影響是我們的思維方式。神經(jīng)學(xué)家的研究表明，智能手機會(huì )對認知產(chǎn)生不利影響。所謂認知，是通過(guò)思想、經(jīng)驗和感官獲取應用知識的過(guò)程。而使用智能手機，我們可以隨時(shí)、隨地在指尖獲取如同百科全書(shū)般的信息。但這導致獲取信息的方式更加膚淺。我們越依賴(lài)這些類(lèi)型的信息輔助工具，大腦實(shí)際上做的工作就越少。例如，當你閱讀一本書(shū)時(shí)，你會(huì )用頭腦生成書(shū)中描述的圖像。你需要在大腦的不同部分之間建立聯(lián)系，需要知道彼此的相關(guān)性。如今當你想了解信息時(shí)，只需要百度一下、然后確認，即可得到答案。有認知心理學(xué)研究者表示：對互聯(lián)網(wǎng)的過(guò)度依賴(lài)，削弱了我們的智力、思維和判斷的能力。

二、智能手機會(huì )損害社交和情感技能。您花費在屏幕上的時(shí)間越多，與他人面對面互動(dòng)的時(shí)間就越少。使得建立人際關(guān)系變得更加困難。這對心理和大腦健康都是很有影響的。在智能手機出現之前，所有的互動(dòng)都是面對面的。這時(shí)大腦可以捕捉到對方表情的變化、說(shuō)話(huà)聲調的改變、行為舉止的轉換，會(huì )讓我們的大腦得到更好的適應和鍛煉。而這種鍛煉，在通過(guò)手機聯(lián)系時(shí)，就消失了。久而久之，我們不知道怎么和別人好好說(shuō)話(huà)。通常在網(wǎng)上，我們只需要“直來(lái)直去”表達自己想法就行。所以慢慢地，你就會(huì )看到不管你說(shuō)什么，好的壞的，都會(huì )有人去杠，一句普通的話(huà)，都會(huì )有人去鄙視你、侮辱你。持續下去，這就讓我們在與人進(jìn)行真實(shí)對話(huà)時(shí)變得沒(méi)有耐心、不愿意去社交，變得更加自我。我們崇拜那些看似擁有“完美”生活的人，這讓我們感到不足、自卑和孤獨！

三、對眼睛的影響。長(cháng)期使用手機，手機屏幕上的放射線(xiàn)、藍光。會(huì )使睫狀肌發(fā)生痙攣，導致假性近視。最終演變成為真性近視。長(cháng)時(shí)間的連續使用手機，引起眨眼不完全、瞬目減少，影響淚液的穩定性，引發(fā)干眼癥；同時(shí)手機閃爍的屏幕會(huì )強烈刺激眼睛，出現視疲勞。如：眼睛酸脹感、疲勞感、異物感，畏光等癥狀。如果在暗環(huán)境中長(cháng)時(shí)間的使用手機，強烈的屏幕刺激會(huì )造成黃斑或者視網(wǎng)膜其他部位的損傷。

四.對精神方面的影響：1.長(cháng)時(shí)間玩手機可能因在游戲中獲得正向獎勵，或在游戲中自感減壓等因素，導致過(guò)度沉迷于手機游戲，引起網(wǎng)絡(luò )游戲成癮綜合征。主要表現為每天花費大量時(shí)間玩手機，無(wú)法自控，不玩手機就會(huì )出現心煩、焦慮等癥狀，明顯損害學(xué)習、工作和人際交往能力。2.抑郁、焦慮狀態(tài)：長(cháng)期玩手機會(huì )導致與人交往的意愿降低，出現心情低落、悲傷、絕望等癥狀。若持續時(shí)間較長(cháng)，甚至引起抑郁；部分人害怕社會(huì )交往、害怕面對現實(shí)，通過(guò)玩手機轉移注意力和逃避現實(shí)，而一旦停止這種行為，引發(fā)焦慮狀態(tài)。3.睡眠、學(xué)習障礙：如果長(cháng)期熬夜使用手機，會(huì )改變大腦生物鐘，使大腦對睡眠的調節功能發(fā)生紊亂，容易引起睡眠障礙，出現入睡困難、多夢(mèng)、易醒等癥狀；使用過(guò)度會(huì )出現注意力不集中、記憶力下降、失眠等情況。

4.其他危害：此外，由于手機屏幕上的放射線(xiàn)還可能會(huì )增加患癌風(fēng)險，如頭部腫瘤、皮膚腫瘤、肺癌等。

既然了解了長(cháng)時(shí)間使用手機的危害，那我們怎么去減少傷害呢？

如今完全放棄使用手機是不現實(shí)的。想要改善我們的認知能力，重要的是要盡可能優(yōu)先考慮面對面的互動(dòng)。當你縮減使用手機一段時(shí)間后，你會(huì )感覺(jué)到精神清晰度或心理健康明顯增加。以下就是一個(gè)能夠幫助你縮減玩手機時(shí)間的建議：

1.享受一些戶(hù)外活動(dòng)：運動(dòng)、太極拳、種花等活動(dòng)。

2.培養你的愛(ài)好；無(wú)論你喜歡做什么，是時(shí)候回到你的愛(ài)好上了，并花一些時(shí)間學(xué)習一個(gè)新的技能，讓自己從手機上抽離出來(lái)，沉浸在更有意義的事情中。這讓你的大腦也會(huì )變得更加聰明。

3.讀上一本書(shū)。前往書(shū)店購買(mǎi)或借閱一本你喜歡的實(shí)體書(shū)。通過(guò)閱讀書(shū)籍去構建初步的認知。有了這些認知之后，再結合網(wǎng)上的視頻來(lái)梳理、消化書(shū)籍的內容，而不是一開(kāi)始就看短視頻去尋求結果。畢竟，讀書(shū)依然是構建系統知識體系的最重要方式。

4.把自己的思考寫(xiě)下來(lái)。寫(xiě)作是一種不錯的體驗方式。通過(guò)寫(xiě)作，你可以把這些經(jīng)驗、感受總結下來(lái)，以此對自己進(jìn)行“再教育”。以后你遇到同類(lèi)的事情時(shí)能夠幫助你更快地解決問(wèn)題，而不需要再重新投入時(shí)間學(xué)習。愛(ài)上寫(xiě)作仍然是傳達你感受的最佳方式。

5.多與朋友溝通、建立聯(lián)系。通過(guò)親身參與面對面的交流，感受說(shuō)話(huà)者和聽(tīng)眾的語(yǔ)言、表達情緒的肢體語(yǔ)言、通過(guò)看他們的面部表情變化來(lái)讀懂他們的內心想法！這種社交技能的養成，也是大腦得到鍛煉和提升的重要方法。

所以，有可能的話(huà)，不要讓自己花太多的時(shí)間在手機上。給自己一個(gè)承諾，改善一下身心健康、享受美好生活！