清明時(shí)節雨紛紛，路上行人欲斷魂。每到清明時(shí)節，我們的哀傷也會(huì )隨之涌來(lái)。每個(gè)人的哀傷反應可能各不相同，有的人彷徨無(wú)助，有的人內疚自責，有的人憤怒，有的人甚至會(huì )產(chǎn)生彌漫性的痛苦、不能自拔，反復思念逝者，做噩夢(mèng)，長(cháng)期沉浸在負面情緒中。如何才能正確應對和走出哀傷呢？

    正視痛苦。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，每個(gè)人會(huì )不可避免地面對各種喪失，比如高考失敗、事業(yè)停頓、婚姻結束、健康遠離等，而最讓我們感到痛苦的莫過(guò)于親人的離去。親人離去所造成的心理創(chuàng )傷就像身體的傷口一樣，也需要勇于面對、清創(chuàng )、縫合、修補，最后平復。

    表達哀傷。適度表達哀傷有利于哀傷情緒的逐漸平復，流淚、悲痛不是懦弱的表現，和是否堅強無(wú)關(guān)。一個(gè)小男孩的父親因地震去世，男孩崩潰大哭，被所謂的心理醫生阻止：“你不能哭，這樣爸爸在天國會(huì )不高興的�！边@樣顯然不利于孩子哀傷情緒的順利表達和心理創(chuàng )傷的修復。也可以通過(guò)寫(xiě)日記、種植紀念樹(shù)、疊紙鶴登高放飛等方式來(lái)表達對逝者的情感和懷念。

將哀傷反應合理化。在清明節前后，對親人特別是剛剛去世以及意外死亡親人的哀傷反應做合理化處理。我們可以這樣想：“在這個(gè)特殊時(shí)期，我無(wú)力、情緒不穩、傷感、失眠、反復思念親人，這是正常的�！�

    割斷依附關(guān)系。親人離去后，很多人覺(jué)得天一下子塌了，感情、經(jīng)濟、孩子教育、家務(wù)乃至社會(huì )地位、人際關(guān)系都可能會(huì )發(fā)生明顯變化，自己所依賴(lài)的人永遠地離開(kāi)了，這時(shí)割斷依附關(guān)系，開(kāi)始沒(méi)有這個(gè)親人的全新生活顯得極為迫切。從此以后，逝者只能活在自己的精神世界里。在現實(shí)生活中，只有在特殊的時(shí)節，才會(huì )深刻回憶起逝者的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

    建立新的客體關(guān)系。故人已逝，精神永存，作為親人應逐漸將對逝者的依賴(lài)、眷戀和情感轉移到其他家庭成員之中。包括建立新的人際關(guān)系和情感鏈接，逐漸適應喪失，并且開(kāi)始投身新的生活。

    尋求社會(huì )支持。向自己的親朋好友傾訴，看看以前的照片，談?wù)勅ナ赖乃�，也可以找人適當地多陪伴自己。

    特殊時(shí)期，要照顧好自己的生活，吃好、睡好。做一些讓自己放松的事情，如短途旅游、約朋友看個(gè)電影、健身、看書(shū)等。避免煙酒等成癮物質(zhì)的過(guò)度使用。如果哀傷情緒不能緩解，可求助專(zhuān)業(yè)的精神心理機構做一下哀傷輔導。