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敬老月 | 這10點(diǎn)，老人要注意！
作者：jzdsrmyy 來(lái)源：本站 發(fā)表時(shí)間：2021/6/24 11:17:21 點(diǎn)擊：2539
2020年10月1日至31日是第十一個(gè)全國“敬老月”今年的主題是“弘揚養老孝老敬老傳統 共建共享老年友好社會(huì )”。
1、多補水趕走秋燥
秋季天氣干燥主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷所以秋季時(shí)節最重要的當數充足補水秋季重點(diǎn)養肺，而白色入肺因此這段時(shí)間宜常吃藕、百合、白蘿卜山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
2、飲食調養，滋陰潤肺
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則另外還應“少辛增酸”多食芝麻、核桃、糯米、甘蔗等可以起到滋陰潤肺養血的作用少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品對于年老胃弱的人可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配飲食
老年人對饑飽的調控能力較差往往饑餓時(shí)會(huì )發(fā)生低血糖過(guò)飽時(shí)會(huì )增加心臟負擔因此應少食多餐，按時(shí)進(jìn)食一般每日至少進(jìn)食三餐最好再增加兩三次副餐副餐可選豆奶、花生糊、核桃酪松軟糕點(diǎn)等食品3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí)副餐放在主餐之間以每餐八九分飽為度，七分飽為佳老年人應適當選用粗糧如小米、玉米、燕麥、紅薯。
4、注意保暖，適時(shí)添衣
秋涼切勿急加衣老年人可適時(shí)添加厚衣服秋天的早晚涼要注意別讓“背”和“心”涼著(zhù)必要時(shí)可先穿件背心老年人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候要注意腰背受涼另外早晚要注意加一件衣服預防感冒。
5、入睡時(shí)避風(fēng)寒而臥
睡眠是養生的重頭戲老年人體質(zhì)差對睡眠環(huán)境也要求較高秋季夜里老人很容易受到“賊風(fēng)”侵襲所以入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。
6、注意皮膚衛生
初秋濕熱并重人們常常出汗過(guò)多保持皮膚清潔對護膚尤為重要但秋季老人洗澡不宜過(guò)多以免因皮膚干燥引發(fā)皮膚瘙癢癥洗澡不要用堿性肥皂。
7、加強鍛煉，增強體質(zhì)
秋天的氣候轉涼是室外運動(dòng)的好時(shí)機老年人可根據個(gè)人的愛(ài)好和興趣在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目如散步、慢跑、練拳、打球、郊游等。
8、多走走趕走抑郁惆悵
“青年人的春天，老年人的秋天”，為此秋季老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物隨意玩樂(lè )并積極參加一些有益而力所能及的社會(huì )活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)向上的情緒以走出凄涼低落的窘境。此時(shí)空氣質(zhì)量佳多出去走走既可鍛煉身體也能讓人神清氣爽除了快步走、跑步之外多登高遠眺也是個(gè)好辦法登高遠眺很容易趕走憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒。
9、警惕秋季易發(fā)病
秋季的特殊氣候特點(diǎn)極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病哮喘及心腦血管疾病等因此老年人應結合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范積極控制原發(fā)疾病警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
10、避免盲目進(jìn)補
秋季是一個(gè)進(jìn)補的時(shí)節很多老人在此時(shí)“貼秋膘”但并非所有老年人都適合進(jìn)補老年人一定要根據自身具體情況進(jìn)補、食療在保健方面一定要與醫生多溝通不要自作主張，盲目進(jìn)補很多補品尤其是中藥補品非常講究體質(zhì)的寒熱服用前一定要弄清楚否則會(huì )對身體造成損傷。
